Best Foods to Eat to Improve Your Digestion

How to Improve your Digestion System

Best Foods to Eat to Improve Your Digestion

జీర్ణక్రియని మెరుగుపరుచుకోవడానికి తీసుకోవాల్సిన కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు

జీర్ణక్రియ అనేది మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ, ఇది మన ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారం మన జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి తీసుకోవాల్సిన కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తెలుసుకుందాం.

అరటిపండ్లు (Bananas):
అరటిపండ్లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. అరటిపండ్లు కూడా పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

బ్రోకలీ (Broccoli):
బ్రోకలీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరొక అద్భుతమైన ఆహారం. బ్రోకలీలో ఫైబర్ మరియు సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బ్రోకోలి లో జీర్నక్రియకి తోడ్పడే పైబర్ ఎక్కువగా ఉండటంతో ఇవి జీర్ణక్రియ సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు.

పెరుగు (Curd):
పెరుగు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మనకు రోజూ వారిగా కడుపులో వచ్చే సమస్యలకు పెరుగు తో మెరుగు పరుచుకోవచ్చు. పెరుగు లో వేడిని తగ్గించే లక్షణాలు ఉంటాయి. అందుకే మనం ఎండాకాలం ఎక్కువగా పెరుగు లేదా మజ్జిగ ని ఎక్కువగా తాగటం చూస్తుంటాం.

ఆపిల్ (Apples):
ఆపిల్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. ఆపిల్ లో ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్ ఉంటాయి. ఆపల్ లో అధిక ఫైబర్ ఉండటంతో ఇది మన జీర్ణక్రియ కి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. అయితే చాలామంది ఆపిల్ ని దానిపై తొక్కని తీసేసి తింటారు. అలా తినడం వలన సగానికి పైగా ఫైబర్ ని కోల్పోతాం. ఎప్పుడైనా ఆపిల్ ని తొక్కతో కలిపి తింటేనే ఆరోగ్యానికి మంచిది.

బ్రౌన్ రైస్ (Brown rice):
బ్రౌన్ రైస్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. బ్రౌన్ రైస్ లో ఫైబర్ మన ప్రేగు కదలికలని నియంత్రించి సక్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ బ్రౌన్ రైస్ తినడం వలన మలబద్దకం సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు.

నారింజ (Oranges):
నారింజ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. నారింజలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి ఉంటాయి, ఒక కప్పు నారింజ పండ్లు తింటే మీరు 4 గ్రా. ఫైబర్ ని పొందుతారు. ఇది మన జీర్ణ వ్యవస్థకి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

క్యారెట్లు (Carrots):
క్యారెట్లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. క్యారెట్లలో ఫైబర్ మరియు బీటా కెరోటీన్ ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి. ఇవి మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు అధిక బరువును కూడా నియంత్రించడంలో తోడ్పడుతుంది.

బాదం (Almonds):
బాదం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. బాదంలో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి. నానపెట్టిన బాదం పప్పు తినడం వలన మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

దానిమ్మ (Pomegranates): దానిమ్మ జీర్ణక్రియని మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో ప్రొ బయోటిక్స్ అని పిలవబడే మంచి బ్యాక్టీరియా ని కలిగి ఉంటుంది. దానిమ్మ లో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా జీర్ణ వ్యవస్థకి సంబంధించిన పెద్ద ప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి వాటిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

గమనిక: ఏవైనా వ్యాధులు కలిగిన వారు పైన చెప్పిన ఆహారాలు తినేముందు మీ డాక్టర్ ని అడిగి తెలుసుకొని తినండి.

Disclaimer: Images used In the above article are taken from internet and pixabay.com.